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Amazing body works 出張マッサージ整体 槇原です。 ビタミンB群其の四 ビタミンB6 って、どんなん？ ですよね。 “ビタミンB6”(ピリドキシン塩酸塩)は お肌の維持、皮膚の再生を促進(代謝をよくする) するなどの働きを行う栄養素。 １日の摂取量として 成人男性；1.4mg 成人女性；1.2〜1.3mg(妊娠時+0.2授乳期+0.3) どんなのがあるのか、 唐辛子、ニンニク(パウダー、茎類)、 パセリ、パン酵母、小麦 ピスタチオ、ひまわり、カブ、 マグロ、バナナ じゃがいも、牛肉、カツオ、 蕎麦粉、 青汁 鶏肉 サバ 胡麻、大豆、シャケ、秋刀魚 カレー粉、豚肉、ピーマン、 ポテトチップ などなど。 意識して食してみては いかがでしょうか。 (過食に注意ですよ！) 次回はビタミンB12について お話する予定です。 Amazing body works 出張マッサージ整体 by makihara
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Amazing body works 出張マッサージ整体 槇原です。 ビタミンB群其の三 ビタミンB2 って、どんなん？ ですよね。 “ビタミンB2”(リボフラビン)は ほとんどの栄養素の代謝に関わる成分。 お肌の生まれ変わりを 助けて イキイキとさせる効果があって シミ、そばかす対策にも役立つ 成分なのね。 じゃ、どんな 食材に多く含まれているのか いってみましょう。 １日の摂取量として 成人男性；1.3〜1.6mg 成人女性；1.1〜1.2mg(妊娠時+0.3授乳期+0.6) シャケ 豚肉 パン酵母 味噌汁、焼き海苔、唐辛子 椎茸、 お茶類(緑茶)、紅茶、卵、 チキン、牛乳類、アーモンド 川魚(あゆ臓物)、菊のり キクラゲ、大豆全般、アワアビ、 チーズ類、チョコレート類 サバ、貝類、エビかに類 などある。 臓物、レバー、ハツ 大豆この辺は手軽に 取り入れやすい食材かな、 お茶に関しては 妊娠、授乳期の方はどうなんだろう？ カフェインが気になるって 時は、ハーブティーがいいのかな “ビタミンB2”が 多く含まれている食材 飲兵衛さんや 女性陣ならで お肌に良い 食材が多くあるから 意識して食してみては いかがでしょうか。 次回は ビタミンB6について お話する予定です。 Amazing body works 出張マッサージ整体 by makihara こんにちは、
Amazing body works 出張マッサージ整体 槇原です。 ビタミンB群其の二 ビタミンB1 って、どうんなん？ ですよね。 “ビタミンB1”(チアミン)は 水溶性(水に溶けやすく身体から排出されやすい ビタミンでもある)の一種で 糖質、分岐鎖アミノ酸の代謝に不可欠な 栄養素。 ビタミンB1が不足してしまうと 倦怠感、浮腫が出たり 脚気(かっけ)などの症状がでることも。 １日の摂取量として 成人男性;1.2〜1.4mg 成人女性;0.9〜1.1mg どんな食べ物に 多く含まれているのか、 パン(パン酵母) こめ(米ぬか) 豚肉、小麦はいが、 ひまわり(種)、即席麺 胡麻、舞茸、パセリ、大豆 ブラジルナッツ、落花生 昆布、タラ類、ウナギ、えんどう、 焼き海苔(味付き海苔など) カツオ などある。 •おひたし •炒め物 •鍋 この辺で ビタミンB1を取り込みやすい 食材ではある。 豚肉は最強の食材なのかも、 次回は ビタミンB2について お話する予定ザマス Amazing body works 出張マッサージ整体 by makihara こんにちは、
Amazing body works 出張マッサージ整体 槇原です。 イヤーぁ、 朝の冷え込み 厳しくなり始めました、 月末にかけて 最低気温が 「グッっと」下がる様です。 皆さま、体調崩してませんか？ 寒暖差で 自律神経の調整が乱れ 体調不良を起こしやすい この時季。 ビタミンB群をとって みてはいかがでしょうか？ ビタミンB1〔豚肉 穀類〕 ビタミンB2〔レバー ハツ〕 ビタミンB6(ニンニク 肉類 魚類) ビタミンB12(貝類 魚類 レバー) ナイアシン(魚類 肉類) パントテン酸(レバー ハツ) 葉酸 (海苔 レバー) ビオチン (レバー 落花生) などなど。 〈ビタミンB1 〉炭水化物からエネルギーを出す栄養素 〈ビタミンB2〉脂質からエネルギーを出す栄養素 〈ビタミンB6〉アミノ酸を分解、吸収する栄養素 〈ビタミンB12〉血液製造を補う栄養素 〈ナイアシン〉 エネルギーの製造や代謝に関わる栄養素 〈パントテン酸〉エネルギーの製造や脂肪の合成、分解に 関わる栄養素 〈葉酸〉 血液を作るのに欠かせない栄養素 〈ピオチン〉 皮膚の(お肌を整える)調子を安定させる栄養素 炭水化物を摂らないとか、 レバー、ニンニク、魚類、 匂いと食感が苦手とか よろしくない。 カフェイン、コーヒーが 好きな人も。 バランス良く食事をする ヒジキ、ワカメ キノコ類 キウイとかもいい食材。 お茶なんかも ルイボスティー ハーブティー とかいいですよ。 アロマオイルで ラベンダー イランイラン この辺もおススメです。 Amazing body works 出張マッサージ整体 by makihara |
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